"1"数到"10",这才是最养生的一天
〖  所属分类:健康常识  点击次数:78次  更新时间:2018-6-1 11:04:34  〗

 

    1、坚持1次排便
    食欲好,能吃是好事,但上下通畅非常重要,因此,尽量固定时间如厕,有便意的时候就别憋着,该去就去,一般健康的人排便3~5分钟最佳。
    2、坚持2杯"救命水"
    晨起1杯温水,睡前1杯温水。
    3、坚持3分钟刷牙
    牙刷与牙龈成45度角:刷上排牙齿时,将刷毛朝上与牙齿呈45度角;刷下排牙时,将刷毛朝下45度角。要顺着牙缝隙竖着震颤刷,要面面俱到。
    4、坚持4次餐
    除了每日三餐之外,下午宜增加一次点心,宜少食多餐。
    5、坚持5分钟发呆
    每天接受信息轰炸,来自电视、互联网、手机的海量信息,大脑几乎没有停下来的时间。而发呆是让大脑休息的好方法,它和冥想一样,是现代人"养脑"的不错选择。
    6、坚持限制6克盐
    中国营养学会建议健康成年人每天食盐量6g(包括了酱油、耗油、酱料所含盐分在内)。一个啤酒瓶盖装满食盐的量正好是6g。
    7、坚持7小时睡眠
    美国抗癌协会的调查表明,每晚平均睡7-8小时的人寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人,有80%是短寿者。
    8、坚持8分饱
    饱食过度百病生!感觉可吃可不吃,那就放下碗筷;有肉有菜的情况下,先吃蔬菜,主食尽量多选一些粗粮杂豆。
    9、坚持9点泡脚
    晚上9点,是肾经气血比较衰弱的时辰,在此时泡脚,身体热量增加后,体内血管会扩张,有利于活血,从而促进体内血液循环,还有利于提高睡眠质量。
    10、坚持10分钟梳头
    人头部和颈部分布的主要穴位有100多个,在梳子的反复按摩刺激下,会通过神经末梢把刺激传给大脑皮层,以达到调节头部神经功能,促进头部血液循环,预防脑中风的目的。

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