关于失眠问题的探究
〖  所属分类:健康常识  点击次数:151次  更新时间:2018-5-1 10:03:43  〗

 

  失眠是一个比较普遍又很头痛的问题,身体危害性很大,去医院只能给安眠药吃,但是,安眠药有依赖性又有副作用,尽量不吃。
  关于失眠原因一般有三种:一、生理性失眠,如身体某个器官有病(皮肤痒、局部疼痛、神经衰弱等);二、环境性失眠,环境干扰(气温过高、过低,噪音,异味,蚊子,苍蝇,臭虫等);三、心理性失眠,极大部分都是这种(心理压力、恐惧、担忧、盼望、思念、次日有事要起早等)。
  我经过研究和实践,解决办法如下:一、生理性原因,一部分去医院诊断解决,大部分还要靠自身各方面改善解决;二、环境性原因,适当改善环境,对其中的噪音失眠,我的做法是增加隔音效果。我十多年一直住在市中心主要道路的十字路口边上,过往车辆很多,喇叭响个不停,以前经常被吵醒。后来,我把窗户从一道逐步增加到四道中空玻璃,结果,除了消防车警笛外,其它所有车辆喇叭等噪音对睡眠都毫无影响。中空玻璃价格,每道约400元/m2,增加三道也就1200元/m2,一般人家都能承受,必要时用耳塞;三、心理性失眠,仰卧、全身放松、清除杂念,用腹部深呼吸,同时跟着呼吸节奏数数,只可以想些愉快的人和事,绝不能想烦恼的事情。这样做的结果是:1、深呼吸加大了吸氧量,给身体中的细胞增加养分,能使大脑安静下来;2、连续深呼吸会产生疲劳,加快入睡;3、把注意力往深呼吸、数数上转移,自然没有了杂念;4、想喜欢的人和事,大脑会产生快乐因子(内啡肽);5、额外的好处是,加大了肺活量,为适量运动增加耐力。如此不停地做,半小时内一般就会睡着。如次日早上有事要早起,一定要设闹钟,怕一只闹钟失灵,就设两只,这样会睡得更踏实。

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