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2018你有多自律 就有多健康
〖  所属分类:健康常识  点击次数:274次  更新时间:2018-2-1 14:24:30  〗

 

  身体好,是一种了不起的才华。世界卫生组织这样描述健康和寿命的影响因素:生活方式和行为占60%,遗传占15%,环境因素占17%,医疗服务条件占8%。
  在诸多疾病中,有一种疾病令人闻风丧胆,与生活方式密切相关。它就是——癌症。现在为大家梳理出几条“防癌法则”。愿你的2018收获一个健康年。
    1、拥抱阳光
    维生素D有助于防范乳腺癌、肠癌、非霍奇金淋巴瘤等多种癌症。每天晒太阳10~15分钟就能获益。最好晒胳膊、后背,不要隔着玻璃晒,要让身体沐浴阳光。
    2、控制体重
    美国癌症协会指出,女性20%的癌症死亡病例与超重或肥胖相关,而男性的这一比例达14%。减去多余的体重对疾病可以起到预防作用。
    3、每天运动30分钟
    每天运动30分钟、每周至少5天,是最好的“防癌神器”。加拿大研究发现,坚持运动可将卵巢癌风险降低30%。运动还可加速肠道蠕动、促进废物排出,预防结肠癌。
    4、彻底戒烟
    肺癌是吸烟带来的主要威胁。不仅自己要戒烟,还要力劝身边人戒烟,因为二手烟也会导致肺癌,还会使宫颈癌的风险升高40%。
    5、定期筛查
    对付肿瘤,防大于治。多种肿瘤的早期筛查都能降低死亡率。重度吸烟,55岁以上,有肿瘤家族史、慢性肺部病史、放射线接触史的人群有必要做肺癌早期筛查。再比如,定期做肠镜检查有助于早期筛查大肠癌。
    6、别忽视慢性疼痛
    女性如果长期、反复出现骨盆疼痛、腹胀、尿意强烈等症状,要抓紧看医生,这或许是卵巢癌的信号。
    7、高危人群要做基因检测
    有癌症家族史的人应尽早做基因检测。比如,如果不接受预防性手术,几乎每个家族性腺瘤性息肉病患者都会在40岁前罹患结肠癌。
    8、少吃精细主食
    研究发现,大量吃高“血糖生成指数”食物的女性,大肠癌的发生风险升高。白面包、意大利面、土豆、甜点心等都会令血糖水平飙升,应尽量少吃。平时多吃富含纤维素的食物。
    9、少吃熏肉、香肠
    每天吃熏肉、香肠的人,罹患胰腺癌的风险升高67%。加工肉制品已被世界卫生组织列为一级致癌物,建议平时少吃。
    10、学学猴子的饮食
    一些猴子喜欢的水果有防癌功效。多吃根茎类蔬菜,比如胡萝卜,也能起到类似的效果。常吃橙子能杀死幽门螺杆菌,这种细菌已被证实与胃癌的发生有关。有条件者不妨每天吃一个橙子,但尽量不要喝橙汁。

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